健身是一个非常误解的概念，每个人都有自己的定义方式。

大多数人不知道有10个组件/元素/方面构成了“身体才能”。所有这10个组件都需要在一个人身上增强，以使他/她被认为是身体健康的。

现在，无论您是年龄大小，男性还是女性都没关系。或者，如果您属于某些类别的人（健美运动员，运动员，公司高管，久坐，家庭主妇等）。您的健身计划应旨在改善健身的所有10个方面。

所有人类在生理上都以相同的方式建造。因此，我们所有人都需要健身的每个组成部分来提高健身质量并改善生活。

那么……健身的10个组成部分到底是什么？

健身的10个组成部分：

1）有氧运动：心血管和呼吸系统将含氧血液运输到骨骼肌发挥作用的能力很长时间而没有疲劳。

二）肌肉硬化：骨骼肌在不经历疲劳的情况下长时间连续收缩的能力。

3）肌肉骨骼强度：肌肉，骨骼，韧带和肌腱的组合强度。

4）灵活性：人体能够保持关节周围的全部和完整运动范围的能力。

5）理想的身体成分：保持脂肪组织（体内脂肪）与瘦体重的理想比率。据说一个人的体重不超过人体脂肪，其体重不超过15％。据说，如果不超过体重的20％由体内脂肪组成，则具有理想的身体成分。

6）活力：这是骨骼肌在最短时间内最大化其力的能力。

7）速度：最大程度地减少完成特定运动或任务所需的时间的能力

8）协调：协调是与运动和动力学参数产生的身体运动的组合，这些参数导致了预期的动作。

9）敏捷：以高效有效的方式改变身体方向的能力。

10）平衡：能够在支撑底部保持身体重心的能力，并具有最小的姿势摇摆。

为了使人被认为是身体健康的，他们需要发展身体健康的所有这些方面。

10个健身组成部分对整体绩效的重要性和相互依存关系：

上述组件在我们的生活中起着至关重要的作用。无论是对于竞争运动员还是正常人，这些组成部分都会对整体表现产生巨大影响。还应注意的是，这些组件中的每一个都相互依存在另一个组件上，因此，一个折衷方案肯定会导致另一个部分的微小变化。

• 有氧运动：该元素的减少几乎使所有任务都非常困难。进行诸如攀登，步行，慢跑，跑步，游泳，任何类型的运动，甚至力量训练等活动等活动，而心血管耐力较差。因此，缺乏该成分会阻碍肌肉耐力或肌肉骨骼强度的使用。例如，即使跑步者具有出色的肌肉耐力，他也无法在没有心血管耐力的情况下跑步。同样，一旦心血管疲劳设置，举重运动员就无法使用他的全部强度。除了这些速度，平衡，协调，敏捷性和功率随着心血管疲劳而大大降低。还要记住，非常差的心血管耐力甚至可以在上述活动中导致心脏骤停。
• 肌肉硬化：这与心血管耐力非常相似，除了它发生在肌肉骨骼系统中，而不是心肺系统。肌肉耐力差的人将在列出的心血管耐力的活动中遇到困难。但是，这是由于用于特定活性的肌肉中乳酸大量积聚。如果没有肌肉耐力，就无法使用心血管耐力。例如，即使跆拳道师没有心血管疲倦，如果他的手臂和腿部肌肉疲劳，他也将无法踢或踢。同样，如果肌肉耐力较差，那么像心血管耐力，速度，平衡，协调，敏捷性和力量一样。
• 肌肉骨骼强度：缺乏这种成分会导致身体的早期变性。缺乏肌肉骨骼强度，在执行任何抵抗任务时，身体也会暴露于身体的高风险。因此，应该指出的是，属于任何运动或纪律的运动员都需要锻炼肌肉骨骼的力量，否则他们将无法成功并且风险受伤。当该成分受到损害时，无法进行心血管和肌肉耐力的活动是不可能的，因为身体将无法应付与该活动相关的压力。例如，即使肌肉骨骼强度差，马拉松运动员的身体也无法应付其关节压力，即使它具有相当多的耐力。
• 灵活性：这是许多运动员严重忽略的领域，尤其是健美运动员和力量运动员。灵活性是为了避免受伤的出现。当需要进行全范围的运动时，僵硬的肌肉可能会撕裂。由于缺乏该组件会导致受伤，因此它总是影响健身的每个其他组成部分。
• 理想的身体成分：瘦肌肉质量的增加会增加肌肉骨骼系统的强度，而体内脂肪的增加会增加患心血管疾病的风险。当理想的身体成分丢失时，性能的所有方面都会受到影响。多余的脂肪是身体的额外行李，是所有其他组件的限制因素。即使柔韧性也受到过多的体内脂肪的影响，因为它限制了肌肉运动范围。
• 功率，速度，协调和敏捷性：这些组成部分对运动员尤为重要，因为他们需要他们的各自学科。减少两者都可以极大地限制您在运动中的表现。即使是通用人群也需要维持一定程度的这些组成部分，因为它们有助于更好地进行日常活动，并有助于更加活泼，更健康的感觉。例如：在房屋周围抬起重物时，跑步时要加快乘坐公共汽车/火车上班的速度，在尝试玩或进行基本维修时进行协调以及在进行诸如滑雪之类的有趣活动时的敏捷性。

现在您知道健身的各个方面是什么，让我们看一下如何开发它们。

健身组件的发展：

• 有氧运动：进行有氧活动，例如步行，慢跑，跑步，骑自行车，跳跃，游泳等。强度应足够低，以使一个人连续进行至少20分钟的活动。一旦该人可以舒适地进行相同的活动60分钟，则应通过增加速度或阻力来提高强度。
• 肌肉硬化：与普遍的看法相反，这不是通过对高重复的轻巧进行抵抗训练来实现的。肌肉耐力与心血管耐力一起通过进行有氧运动而发展，但是，与心血管耐力不同，这对整个身体来说是一般的，只有在有氧运动中使用的肌肉中才能实现肌肉耐力。例如：跑步总体上可以改善心血管耐力，但仅在下半身肌肉耐力。因此，为了实现整个身体的肌肉耐力，可以进行“交叉训练”。交叉训练的描述超出了本文的范围，可以通过简单的互联网搜索找到。
• 肌肉骨骼强度：高强度的体重训练（主要是复合和功率运动），重量重量会引起6-8个重复之间的正肌失败。这个6-8的代表范围只能由至少有2 - 3年的体重训练经验的高级培训师使用。如果一个人是重量训练的新手，则必须首先使用极轻的重量在大约2-3周内学习适当的形式。之后，他们应在10-12的代表范围内提升，然后才能在6-8的代表范围内举起。
• 灵活性：提高柔韧性的最佳方法是静态拉伸，至少有10秒的轻度不适，同时试图将肌肉带入更大的范围。每次锻炼结束时都应进行伸展。避免伸展冷肌肉，因为有撕裂的危险。
• 功率，速度，协调和敏捷性：这些是相对于要执行的特定活动，可以通过练习和重复来改进。

你有它

“健身的10个组成部分”

确保您努力开发他们中的每一个，以最大化其他人的实用性，从而从真实的意义上成为自己……“身体健康”